防止焦虑症几类常用方式

　　１、歌曲：歌曲能使人放松，使人的生理学、心理状态规律产生合理的转变。当一些事情使你觉得躁动不安、心烦时，何不静下来听听音乐，你能感觉歌曲宛如一缕清风轻拂你的内心，觉得极其的舒服和悠闲，但你的抑郁情绪也随着化为乌有。

　　２、防止焦虑症的方式还包含要做到积极主动的心理暗示：当自身有抑郁情绪时，为自己以坚强有力的心理暗示，如“我最棒”、“我一定可以取得成功”、“我看中自己”等，积极地心理暗示，可以提升自信心，克服焦虑。

　　３、做最有兴趣的事情：大家在做好自己有兴趣事情的情况下，都是会竭尽全力的资金投入，进到一种物我两忘的人生境界。因而，如果你遭遇焦虑情绪时，学会放下手头上的工作中，做一些有兴趣的事情，如歌唱、听歌、看电视剧、打蓝球这些，如果你做完这种事情的情况下，你的苦恼焦虑情绪早已无声无息了。

　　４、适当的健身运动：健身运动可以清除一些造成焦虑情绪的化合物，使精神实质放松，心情愉悦。如果你觉得焦虑情绪时，干脆什么都不要去想，去跑步、打打球或是游水等，不但锻练了身体，并且合理的减轻了紧张的心态，使您有更充分的精神去做下边的事。

　　二、掌握焦虑症的８个预兆

　　１．过多担忧。丰富性焦虑症的特征便是忧虑太多。若一周忧虑超出４天，不断大半年，而且极端心态令人痛楚，并危害日常生活和工作中，就可能是焦虑症了。

　　２．睡眠障碍。难以入眠或睡不稳定通常与焦虑情绪相关。很多焦虑情绪病人临睡前对一些事情老是胡思乱想，如同人的大脑“拥堵”，乃至醒来时后也无法宁静。

　　３．非理性行为的害怕。恐惧是焦虑症的一种。有的人长期性心存害怕，却沒有详细的担心目标，就可能是焦虑症在作祟了。

　　４．漫性消化不好。消化道对情绪十分比较敏感，因而，焦虑情绪经常根据躯体症状表演出去。更为普遍的是肠易激综合症综合症，主要表现为胃里剧痛、肚胀、严重便秘或拉肚子。

　　５．心理紧张。有的人对社交媒体有着明显的恐惧心理，乃至花很多時间来忧虑即将来临的休闲活动；在交际场所极难受，也不知道怎么调整。这种情况让她们根本无法保持人际关系，工作中或课业挫败。

　　６．肌肉紧张。两手握紧拳头、后背肌肉僵硬、紧捏下巴……焦虑情绪的人通常全部身体全身肌肉全是肌肉僵硬的。可根据按时健身运动来缓解压力。

　　７．惊恐发作。主要表现为始料未及的恐惧心理和无力感，常不断数分钟，随着呼吸不畅、肢体麻木、大量出汗、头晕四肢无力等。

　　８．追忆损害。一项研究表明，社交媒体焦虑症病人通常在与外伤后急性应激障碍爱美者相近的缅怀损害状况，例如脑子里不断重见过去让人取笑的界面。