一、焦虑症强迫思维的自身治疗方法转移注意力。倘若面前的工作中令人烦心焦虑不安，你能临时转移注意力，把视野转为窗前，使双眼及身体别的位置适时地得到松驰，进而临时减轻面前的工作压力。乃至可以下床行走，临时绕开低谷的工作中氛围。

　　得了中重度焦虑症后，不但要接纳心理状态或用药治疗，还需要开展积极地自身调节。自然，最先要寻找自身焦虑情绪的直接原因。随后，在掌握本身难题的根基以上，认清实际，解决焦虑情绪，即归属于自我调整。自我调整的办法许多，例如更改不正确的了解和片面性的意识；全面提高自身的程度和能力；与朋友、好朋友沟通交流沟通交流这些。

　　优良的自身心理状态。最先要顺天应人，知足者常乐。次之是要维持心理状态平稳，不能大起大落，要心胸宽广，一切拿得起放得下，要使自身的主观性观念持续融入客观性发展趋势的实际。不必试图让客观现实列入自身的客观逻辑思维路轨，那不可是是不可能的，并且容易引起焦虑情绪、抑郁症、憎恨、忧伤、恼怒等负面情绪。再度是要留意“制怒“，不必随便闹脾气。

　　当人迸人松驰情况时，主要表现为全身上下骨酪肌力降低，心跳次数和心跳缓减，血压值降低，保持清醒。情绪轻松自在，全身上下舒服。常见的松驰治疗法是渐变性肌肉放松练习。此练习规定你想象一些最能让人松驰和开心的场景，与此同时可以播放有关磁带，最终使全身肌肉相对高度松驰，随着使焦虑不安心态获得减轻。二、焦虑症十大病症你有没有中招了没有１、睡眠障碍

　　难以入眠或睡不稳定通常与焦虑情绪相关。很多焦虑情绪病人临睡前对一些事儿老是胡思乱想，如同人的大脑“拥堵”，乃至醒来时后也无法宁静。

　　２、消极悲观

　　有的人会紧紧围绕某一个问题多次怀疑自身，例如“我爱我的老公吗”、“我是有能力的人吗”等。这种怀疑都并不是一句几句话能反驳的，也不是一定的，但它们必须得到一个准确回答，弄得自身非常累。

　　３、不断倾吐

　　有的人遭受一点琐事就向身旁每一个人不断倾吐，如同“祥林嫂”一样，可能是焦虑情绪的征兆。

　　４、肌肉紧张

　　两手握紧拳头、后背肌肉僵硬、紧捏下巴……焦虑情绪的人通常全部身体全身肌肉全是肌肉僵硬的。可根据按时健身运动来缓解压力。

　　５、过多担忧

　　丰富性焦虑症的特征便是忧虑太多。若一周忧虑超出４天，不断大半年，而且极端心态令人痛楚，并危害日常生活和工作中，就可能是焦虑症了。

　　６、心理紧张

　　有的人对社交媒体有着明显的恐惧心理，乃至花很多時间来忧虑即将来临的休闲活动；在交际场所极难受，也不知道怎么调整。这种情况让她们根本无法保持人际关系，工作中或课业挫败。

　　７、漫性消化不好

　　消化道对情绪十分比较敏感，因而，焦虑情绪经常根据躯体症状主要表现