更年期妇女是一个特定人群，有其特殊的营养需要。

随着时间流逝，人会逐渐衰老，人体的内分泌功能都会相应的减弱，进而可能出现更年期综合征，为了防止各种疾病，保持身心健康，应该进行合理的饮食，更年期妇女是一个特定人群，有其特殊的营养需要:

食物要多样化

因为人体所需的营养素有40多种，缺一不可。没有哪一种天然食物能满足人体所需的各种营养素，如牛奶是营养比较全面的食物，但牛奶中维生素C和铁的含量就很低。因此，只有各种食物的合理搭配，才能满足人体对多种营养素的需求。

注意摄取谷类食物

西方发达国家膳食中肉类的比例已超过谷类，这种高蛋白、高脂肪、高热量、低纤维的饮食习惯是许多慢性病的病因。近年来我国一些富裕家庭的膳食已有“西方化”的趋势。因此，有必要提醒人们防止发达国家饮食模式的弊端，要保持我国膳食以谷类为主要食物的良好传统。

蔬菜、水果和动物性食物不可偏废

营养学家建议每日应摄入蔬菜400~500克，水果100-200克。动物性食物包括奶、蛋、鱼、肉与禽类。奶类除易于消化、吸收，能提供优质蛋白质外，更是天然钙的极好来源。鱼类，特别是海鱼中所含的不饱和脂肪酸有降血脂和防止血栓形成的作用。但应避免肥肉和动物油脂，因含饱和脂肪酸高，又提供很高的能量，多吃容易引起肥胖、高血脂，从而导致多种慢性病的发生。

不能忽视豆类的作用

建议每人每日应摄入豆与豆制品50克。豆类除含钙量较高外，还能提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素以及膳食纤维等，应大力提倡。

饮食宜清淡少盐

不要吃得太咸、太甜、太油腻的食品。控制食盐的摄入量，有利于高血压的预防。

注意多种维生素及矿物的补充

每天补充钙应达1200~1500毫克，如食物中摄入够，可以用钙制剂补充。

除合理饮食之外，还应该积极参加文体娱乐活动，是人们在紧张劳动之后得到高质量、有趣味的休息，对维护身心健康也是十分有益的，但需保证充分的休息，劳逸结合。