长期吸烟会更容易导致动脉粥样硬化以及心肌梗死。那么如何才能快速又有效的戒烟呢？下面3种方法告诉你！

吸烟对人体的伤害众所周知，吸烟不但会对肺部造成影响，在长期烟雾中的有害物质刺激下，呼吸道黏膜细胞也会遭受到损害，从而大大增加了呼吸道疾病、肺部疾病的风险。

此外，抽烟时吸入的一氧化碳可以导致进入心脏的氧气减少，而尼古丁的兴奋作用又会导致心脏耗氧量增加。长期吸烟会更容易导致动脉粥样硬化以及心肌梗死。那么如何才能快速又有效的戒烟呢？下面3种方法告诉你！

一、立即彻底戒烟

想要戒烟，还需立刻彻底戒烟为最好，相比以逐渐减少的戒烟方法戒烟，彻底戒烟的人群复吸率相对较低。虽说彻底戒烟需要戒烟人群有更坚定的意志。但效果却会比缓慢戒烟的效果要好很多。

二、转移注意力

除了第一种方法外，也可以尝试将对烟的欲望转移到食物上，吸烟可以让我们的大脑感到快感，而食物也同样可以，例如：甜食、油炸食物等，这些食物可以让我们得到满足感，从而减少对烟的欲望。

但需要注意：这些高热量的食物会增加戒烟者的热量摄入。因此，很多戒烟成功的人群体重平均增加了4-5kg，其中有10%的人体重增加了13kg。

三、适当运动

吸烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松。戒烟者，没烟可抽，多巴胺刺激减少， 常会感到郁闷。而适当的有氧运动可以刺激分泌多巴胺，与吸烟有着异曲同工之处，同时，适当的有氧运动不但可以增加戒烟成功率，健康也能得到整体提升。

通过以上3种方法，可以更有效的帮助吸烟人群成功戒烟，且同时可以保证戒烟人的身体健康。