调节情绪的方法有语言调节法、情绪转移法、幽默调剂法和心理宣泄法。

人们常常别情绪所左右，并在情绪的控制下冲动行事，以及长时间被坏情绪占据身心。那么，如何摆脱坏情绪，实现情绪的转变呢？

自然怡情法

人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可以走进大自然，登上高山，会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。在自然中痛快地玩一玩，对改变不良的情绪有所帮助。

语言调节法

通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。如在悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

情绪转移法

转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上，或以实际行动转移情绪。如当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

幽默调剂法

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

心理宣泄法

遇到不愉快的事情及委屈，不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

打扫心底坏情绪，让痛苦和悲伤远离自己！