控制情绪的方法有选择积极情绪、冷却或转移注意力、适度表达愤怒、帮助他人使用替代想法或理情治疗法和放松术。

做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。在日常生活中，那些不分场合、不顾后果，乱发脾气的人往往引起他人的不适，甚至是反感。想要在生活、学习中和他人愉快相处，便要学会控制负面情绪，而如何控制情绪是有一定方法技巧的。　　　　

选择积极情绪

一个越懂得选择情绪的人，也就是越能换个心情的人。当出现负面、低落情绪时，则需要积极调节，转换心境。还可以增加自信心，如自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。

冷却或转移注意力

当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

适度表达愤怒

在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。或者可以在一个适当的场合进行一定的疏解，从而降低自己的愤怒度。　

帮助他人

多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，具有较好的安全感。

使用替代想法或理情治疗法

理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

放松术

心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除负面情绪。

情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而做到管理自我情绪。