作为成年人，学会情绪管理是我们必备的素养。以下几点或许可以帮助你有效的管理自己的情绪。

在工作和生活中我们常常会因为各种事情所产生一些情绪，有情绪不怕，重要的是你是否可以管理好自己的情绪。情绪就像是我们的心魔，你不控制它，它就会控制你。作为成年人，学会情绪管理是我们必备的素养。以下几点或许可以帮助你有效的管理自己的情绪

1、不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不妨学着反问自己。为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里……很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪

2、和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。这个时候，不妨尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。

3、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。我们生活中所发生的事情有10%是无法控制的，但是有90%是可以控制的，这90%就是通过情绪管理来控制事情发生的走向。因此，做情绪的主人，而非被情绪掌控，是我们需要修行的一项重要课程。