了解清楚后才有可能找到缓解紧张的正确方法，以下是一些具体操作的方法。

当我们面临压力与不幸时，会出现各种各样的情绪反应。例如，紧张、担心甚至焦虑，不及时疏泄这些不良情绪、就容易引发神经衰弱。当然已经发生了神经衰弱，就更需要我们尽快调整自己。首先，我们需要了解为何会出现紧张情绪。可以问问自已最早是从什么时候开始感到紧张的，当时生活工作状态怎样，有什么事情发生，与哪些人有关，自己当时有何想法，做出了哪些反应等等。由此可以发现哪些事情、哪些想法让自己感到紧张，自己采取哪些应对方式。了解清楚后才有可能找到缓解紧张的正确方法，以下是一些具体操作的方法：

1、了解自己的想法

通常我们会不知不觉出现一些想法，左右我们的行为与心情，例如，一个公司职员，接到了老板紧急限时的任务，如果她/他是完美型的，就会对自己说:“这下惨了，一定来不及、做不好，要遭老板骂了”，于是情绪一落千文，不断担心自己完不成任务，于是，又陡增紧张与焦虑，所以，我们要发现这些，让自己紧张的想法是否合理，可以每日2次，每次10分钟随意记下自己的想法，也许你会从所记的内容中看到自己平时忽视的问题。

2、学会放松

放松的方法主要有意念放松法、想象放松法、呼吸放松法、肌肉放松法，运动放松法、体息放松法和娱乐放松法等。其中大多数放松方法需要通过训练习得，而不是像许多人想的那么容易。选择一种适合自己的放松方法，然后不断练习。

3、积极行动

许多人处于紧张状态时会呆在家里或躺在床上。而实际上该干什么就干什么更好，最好如平时所为，例如上班啦、购物啦等等，但可以暂时减少一些平时不熟悉而又容易让自己感到紧张的活动。

4、避免饮用含有兴奋剂的饮料

当我们遇到压力与困难时，人体肾上腺素分泌便会增加使我们处于紧张状态，使注意集中于压力事件并试图去解决上原素会使机体出现胸口发紧、手脚颤抖、心跳加快等反应，此时，再喝含咖啡因等兴奋剂的饮料，势必会促进肾上腺素分泌，从而加重这些不适，让我们更紧张。

5、去除不合理的想法

写下让自己紧张的想法，以及让自己更加紧张的一些错误行动与反应，认识到自己没有采用正确的方法去应对压力或困难。可以每天看一下自己的这些认识，提醒自己要采取积极的行动去改变，而不是被动地沉溺于紧张的想法与情绪状态。

6、寻找解决国难的方法

当我们遇到困难时，很难说哪一个方法是最好的解决方法，使我们能尽快消除紧张。所以，必须不断尝试、学习最有效的解决方法，人生本来就是学习、失误、学习，如此坚持不懈、周而复始的成长过程。所以积极寻找解决困难的方法，不要害怕失败，不要回避困难!

7、积极乐观

因为一个人如果总是期待阳光灿烂的天气，那么情绪就更容易受到坏天气的影响。把人生看作五味，反而更能够接受生活的挑战，而不被击垮。所以我们要培养自己随时准备接受挑战的乐观态度。