情绪管理不是要求我们刻意地去压制情绪，而是当情绪涌上来时，不被情绪控制，不让情绪“牵”着我们走。

情绪对于每个人来说都是非常重要的，控制好自身的情绪，不因为情绪成为生活道路上的阻碍，这点对于大部分的人来说都是需要学习的，那么今天就和大家来探讨一下如何情绪管理。

在日常生活中，我们特别容易因一点事情，或者别人说话的语气，或者别人的一个眼神，或者打翻的一杯牛奶，都可能会引起心情不好，或闷闷不乐，或争吵一番。

以下介绍一下几点干货：

1、如果可以的话，花点时间觉察自己的情绪，感受自己的情绪，比如焦虑、紧张、害怕、急躁、担心。

2、如果够灵敏的话，花点时间觉察自己内心的感受。你有怎样的感受，比如不被尊重、被轻视、被冷落、被忽视。

3、如果还有足够的觉察能力的话，可以区分一下，哪些是没有必要的。

所说的没有必要，主要是指哪些是你自己的想法，而并不是真实的。哪些是你过于在乎，又并不是如此重要的。

4、当你觉得自己忍不住要发脾气的时候，如果你可以做到抽离，这是一个很好的缓冲方式。比如，走出当下的这个地方，或者去厕所照着镜子洗一下脸，或者走出去阳台透透气，或用走动的方式带走当下的负能情绪。

5、如果你实在没办法的时候，有一个很实用的办法，就是闭目，深呼吸10次，这非常有效。

综上所述，总有一个办法可以在您情绪难以控制时帮助到您，情绪管理不是要求我们刻意地去压制情绪，而是当情绪涌上来时，不被情绪控制，不让情绪“牵”着我们走。