不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。

很多人喜欢把情绪带到生活中来，认为不开心的话全世界就要陪着自己不开心，难过的话全世界也要陪着自己难过。但有这种想法的朋友们，首先应该认清一个道理，那就是情绪是自己的，而不是世界的。

情绪不是别人强加给你的

不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能、而且永远是你自己。

控制想法的技巧：关注你的行为表现

显然，如果你时刻不停地回顾自己的行为，寻找其中潜藏的动机和目的，恐怕永远也无法完成对话了，因为你会陷入分析瘫痪无法自拔。实际上，你根本不必一直这样做。如果你学会关注，意识到自己正在采用沉默或暴力的方式应对对方，就能及时停止错误行为，寻找解决办法。但是，光留意问题还不够，你还必须诚实地审视自己的行为。

确定行为背后的感受

发现隐藏在行为背后的情绪要比你想象的难得多。实际上，很多人对情绪根本一无所知。当你询问他们的感受时，他们只会用“糟糕”、“生气”或“害怕”等字眼形容。有人说生活又不是单词比赛，搞那么多不同的表达有用吗？这样想可就大错特错了，因为准确表达的确非常有用。了解真实感受可以帮助你更准确地了解问题出现的经过和原因。

分析感受背后的想法

确定真实感受之后，你应当停下来问自己这样一个问题：这种感受是否正确？也就是说，你主观臆断的想法是否正确？其中的道理很简单，感受源自想法，而想法是我们的大脑进行思维的产物。要想控制自己的感受，第一步是破除这样一个错误观点，即我们产生的是唯一正确的感受。这是最难的一步，但也是最重要的一步。只有通过质疑感受，我们才能做到质疑想法。

我们拒绝相信不假思索的想法是正确的想法，并敢于质疑自己的情绪。

寻找想法背后的事实

通过关注行为把事实和想法区分开来。要想区分两者，我们必须分析感受的真正源头。你可以用一个很简单的标准来测试想法是否准确：我所说的事实有没有可以看到或听到的东西作为依据？它是不是确实出现过的行为？通过关注那些“过激”措辞来审视自己的想法。为避免混淆想法和事实，这是一个很好的办法。

综上所述，情绪的产生并不像我们表面看上去的那样简单，这背后的来源您是否像以上为您总结的那样认真思考过呢？解决情绪不是唯一要做的，我们要做的是解决情绪背后的问题并发现自身的不足及时改正。