恰当的表达愤怒有利于身心健康。但是情绪失控会干扰工作、学习与人际关系,影响生活质量。
愤怒是一种常见的情绪。恰当的表达愤怒有利于身心健康。但是情绪失控会干扰工作、学习与人际关系,影响生活质量。甚至情绪失控也会是你犯罪,比如愤怒打人、愤怒驾车造成事故等。所以要学会控制好自己愤怒情绪,这样才会有“大家风范”。那么爆脾气上来,该怎么控制自己不冲动做傻事呢?
如深呼吸,想象意念放松、做瑜伽动作等。
也就是指改变思考问题的方式。当一个人发怒时,想法会过激,会用“再也没有……”“总是……”的字眼去考虑问题,然后感到做什么都没有用的了,所以首先需要让自已的头脑冷静些,想法更加合理些,例如用“我现在很不开心,这是可以理解的,但并不是世界的末日。愤怒也没有用”这些理性的想法代替“太可恶了,一切都毁了,没有用了”这些想法。
有的时候一些现实的困难会令我们感到沮丧、愤怒,但这是不能回避的。所以,这时最好的方式是寻找解决的方法,但有时可能一时是无法解决的,那么我们就要学会去面对困难,去接受困难,先制定计划,然后具体实施,将注意力放在过程中,而不是一定要得到结果,只要尽力去做就可以了,不要过于责备自己。
当我们愤怒的时候,很容易冲动地做出一个不合适的决定,所以在做决定前最好先仔细想一下你想说什么,同时倾听别人在说什么,给自己一点时间考虑应该说什么。与别人发生争执时,要听得出别人言语背后的意思,而不要急着马上反击,也许别人是因为感到被忽视了才对你批评指责,这时候去关心一下才是最好的解决方式。
幽默是一种很好的化解愤怒和紧张气氛的办法。
如果知道什么情况下容易发怒时,不妨在之前暂时离开或回避一下所处情景。例如,在每天刚回家的半小时内特别容易发脾气的母亲,可以与家人约法三章,即每天的这个时候不要去打扰她。
上一篇:如何正确的管理情绪