一、忧郁症的自身减轻方式

　　1、心理状态上的调整：学好放松。忧郁症大多数是因为病人精神长期性保持相对高度过度紧张，以导致人的大脑一部分自主神经混乱导致的。因此病人要调养神经系统，学好放松。放松的形式许多，如常常读一些可口可乐的书本，看一些搞笑短视频，听一些诙谐幽默的相声小品这些。总而言之病人要想办法让自身放松出来。

　　2、塑造自信心：自信心是击败一切害怕、焦虑不安、忧虑、惶恐不安等消极情绪的宝物。每日都需要用充分的语言表达来暗示着自身。坚信自己没什么问题。无论针对工作上或是日常生活碰到的难题，都需要坚信自己可以解决好。假如的确解决不太好，也不必太过愧疚，以随遇而安的心理状态处之。千万别当做一回事儿，憋藏在心中，危害身心健康。

　　3、积极主动加入wto，革除消极悲观的生活观念：抑郁症患者是多少都是会有点儿消极悲观，总认为自身的勤奋是不起作用的，因此减轻忧郁症，也需要积极主动发展自身的人脉，多和他人沟通交流，别害怕被拒绝，积极乐观，豁达大度包容会使你得到愈来愈多的人脉和財富。

　　4、培养优良的生活方式：抑郁症患者一般睡眠质量状况都并不是非常好，因此提议病人在临睡前采用一些有利于增强睡眠的对策。如热水泡脚、泡浴、饮用红酒或是牛乳等。切勿深更半夜不寐，老是胡思乱想，为自己产生多余的精神废弃物。为精神身心健康一定要培养早起早睡的良好的习惯。

二、忧郁症造成的缘故有什么

　　基因遗传要素：假如家中中有忧郁症的病人，那麼家庭主要成员患该病的危险因素较高，这可能是基因遗传造成了忧郁症易感基因上升。在其中双相抑郁症的遗传高些些。

　　细胞生物学要素：现代科学技术根据临床医学观查抑郁症患者，检验抑郁症患者的头部数据信息时，发觉93.2%的抑郁症患者脑内神经系统代谢神经功能紊乱，在这里基本上世界各国医生专家根据很多的临床实验，最后明确了忧郁症的病发原理。

　　性情要素：有以下性格特点的人易得了忧郁症：做事消极，信心差，对日常生活事情把握性差，太过担忧。这种性格特征会使心理应激事情的刺激性加剧，而且这种性格特点多是在少年儿童童年时期培养的，这一时间的精神外伤危害非常大。

　　环境要素和应激反应：家人的离开，人际交往焦虑不安，经济发展艰难，或生活习惯的前所未有的巨大改变，这种都是会促成忧郁症。有时候忧郁症的产生与身体病症相关，如脑梗，心脏病发，激素紊乱等经常引起忧郁症，并使原先的病症加剧。此外，抑郁症患者中有1/3的人有化学物质乱用的难题。

三、抑郁症患者饮食疗法吃啥呢

　　深海鱼类。研究发现，全球住海边的人都较为开心。这不只是由于海洋令人心旷神怡，或是由于住海边的人更常吃鱼。科学研究强调，淡水鱼中的Omega-3油酸与常见的抗抑郁药如碳酸锂有相近功效，能阻隔神经传导途径，提升血清素的分泌。

　　香蕉苹果。香蕉苹果中带有一种称之为微生物硷的化学物质，可以振作人的精神和提升自信心。并且香蕉苹果是苯丙胺酸和维生素b26的来源于，这种都可以协助创造力生产制造血清素。

　　柚子。柚子里高量的维他命C不但可以保持红细胞的浓度值，使人体有抵抗能力，并且维他命C还可以抗压强度。最重要的是，在生产制造胆碱、肾上腺激素时，维他命C是关键成份之一。

　　全麦吐司。糖类与碳水化合物可以协助血清素提升，科学研究工作人员便说：有的人把面点、甜品这类食材作为可以吃的抗抑郁剂是很科学研究的。西兰花。科学研究工作人员发觉，欠缺叶酸片会致使脑中的血清素降低，造成抑郁心态，而西兰花是含有叶酸片最广为人知的食物。

四、忧郁症的防止方法有什么呢

　　心向阳光多锻炼身体。据相关的科学研究确认，太阳是极佳的纯天然抗焦虑苭物，而清晨的阳光实际效果最好，会逐渐找到放松的情绪，这对抑郁的防范是很有用的。

　　保持稳定的生活方式。忧郁症的防止还包含将自身的生活作息合理性，改正逃课去玩或赖床的习惯性。尽量减少嗜酒、暴食暴饮，每日最少做一件有意思的事让自身丰富起來等。

　　有效发泄轻度抑郁。从个人心理状态的视角来讲，人都是有沟通交流、发泄、所属的必须，就算是置身海岛，也会喃喃自语或向花草植物禽鸟倾吐。这也是忧郁症的防范的主要层面。

　　做最有兴趣的事，假如工作上沒有取得成功，想办法提高自身的专业技能，从最有兴趣的事下手;或是再找寻别的取得成功的机遇。有准备地做些可以得到开心和信心的主题活动，特别是在在周末，例如打扫卫生、骑跑车、寄信、听歌、逛街购物等。此外，提升身体锻炼对改善忧郁症也是有不错的实际效果。

　　买鲜艳的衣服裤子，不必让自已变为“月光族”，可是却可以在光亮的春季用鲜艳的颜色打扮自身，尤其是在不高兴的情况下，要选择艳丽的色调，让衣服裤子更改你的情绪。