最常见的情绪管理法包括这四点：转移注意法、合理宣泄法、改变不正确的思维方式以及放松训练。

人有喜怒哀乐，我们都希望每天快快乐乐的，但生活难免不如意。在工作学习中都要与人交流，与人交往就会有各种事件引起冲突不满，然而需要管理好自己的坏情绪，不能随意发泄。管理情绪的方法，最常见的有以下几种。

转移注意法

有了不良情绪，可以离开引起不良情绪的环境，把注意力转移到别的地方。如果在办公室中有了不良情绪，就换换环境。现在，不少单位设有运动室，情绪不好的时候，可以去运动室里跑跑步打打球，把注意力转移到运动上。转移注意的方式有很多，我们可以根据自己的兴趣爱好找到自己喜欢的方式。

合理宣泄法

如果你的负面情绪需要表达，那就合理宣泄出来。如果想表达情绪，可以用“我感到……是因为……”这样的方式表达，注意不要对人加以责备。转换表达方式后，更加容易得到对方的积极回应。在有效沟通下，事情会朝着更正确的方向发展。

改变不正确的思维方式

心理学家阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格认为有三种病态思维方式影响我们的情绪。这三种病态思维方式分别是灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化思维方式，代表句型分别是：“万一……”“我应该……我必须……否则……”“那又怎样？别烦我！”面试的时候，如果想着“万一我不被录取怎么办？”工作的时候想着“万一我搞砸了怎么办？”“我必须要比别人做得更好，否则我就是失败者。”这样的思维方式就是一种心理暗示，会产生不良情绪，影响水平的发挥。如果能够改变思维方式，换位思考，就会发现自己身上存在的问题。

放松训练

我们平时呼吸，是把空气吸入胸腔。深呼吸，是把空气吸入腹中，这时候小腹是鼓起来的。保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。每次要愤怒的时候，可以这样呼吸几次之后再做接下来的决定。用这个方法既可以缓解自己的不良情绪，也可以在述职、竞聘等职场重要场合，缓解紧张情绪。

职场不是可以随意发泄情绪的地方，做好情绪管理对工作的帮助也很大。