调节情绪的方法主要有合理宣泄法、语言暗示法和注意力转移法。

新闻曾报道过一个女孩因为和男友吵架，愤怒之际将一把菜刀扔出窗外，结果因高空抛物被刑拘。人们经常被自己的情绪所控制，在某种情绪下，做出一些不理智的行为。还有些人可能沉浸在自己的悲伤中无法自拔，甚至患上抑郁和焦虑等精神疾病。学习调节情绪的方法，成为了每个人的必修课。

合理宣泄法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

语言暗示法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。如林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，便是用语言来控制调节情绪。

注意力转移法

把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。如将注意力转移到提升个人实力上，这其实是一种情绪的升华。还可以选择听音乐或是旅行，将注意力转移到一些愉快的事情上，从而消除悲观忧伤等负面情绪。

其实情绪是人们心情状态的一种表达方式，并没有什么好与坏、错与对的区别。但是，长期处于某种负面情绪下，则会对我们的生活、工作产生一定不良影响，这就需要我们去不断调整自己的状态。