渐进性肌肉放松是一种系统放松法，它按照一定的顺序逐一紧张、然后完全放松身体肌群。

每日做些放松活动，哪怕只用几分钟时间来使自己的心情平静。做做深呼吸，也是一件非常有益的事情。这里我们介绍一下主要的放松技巧：渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松是一种系统放松法，它按照一定的顺序逐一紧张、然后完全放松身体肌群。

放松最还哦在安静、光线较暗而没有干扰的环境中进行。可坐在舒适的座椅上，躺在躺椅或坐垫上。脱鞋、宽松衣袋、取下饰物，之前避免进食、抽烟、饮酒或用麻醉品。闭上双眼有助于更好的放松。以下是放松肌群的顺序以及要领。

(1)优势侧的手和手臂(握拳，向肩部屈臂、屈肘)。

(2)非优势侧的手和手臂(同上)

(3)前额和双眼(睁眼抬眉，皱额纹)。

(4)上颊和鼻子(皱眉，闭眼，皱鼻)。

(5)腭部、下颊和颈部(咬紧牙关，口角后咧，翘下巴)

(6)肩部、背部和胸部(耸肩后使肩峰向中间靠拢)。

(7)腹部(腹肌坚挺或收缩)。

(8)臀部(收紧臀部向下推压椅子)。

(9)优势侧大腿(推挤肌肉，使之紧张变硬)。

(10)优势侧小腿(脚趾向上翘，伸展并紧张腓肠肌)。

(1)优势侧脚(脚趾向外、下分开，伸足)。

(12)非优势侧大腿(同优势侧)。

(13)非优势侧小腿(同优势侧)。

(14)非优势侧脚(同优势侧)。

进行放松练习，寻找适合自己的办法。有时我们会感到效果不好，但过一会又会感到效果，所以如果感到不好，不妨停下来，过一会再试试。那么在什么时候做最好呢？这也没有一定的规定，只要你有时间就可以做，有紧张或不良情绪时也可以哦~